5 minutes.
La halte debout
Sans tapis ni banc. Chaussures stables ; sol plat et sec.
01 / Debout, stableS’installer et regarder le sol autour de soi.1 min
02 / Épaules en mouvementQuatre petits cercles d’épaules, puis repos.1 min
03 / Inclinaison latérale douceTrois inclinaisons de chaque côté ; le reste au centre.1 min- 04 / Épaules en mouvementUn second passage d’épaules, ou rester au neutre.1 min
- 05 / Debout, stableTerminer tranquillement et reprendre la marche.1 min
Les durées comprennent les mouvements, les retours au neutre et les pauses. Elles ne sont pas des temps de maintien. Moins de répétitions si besoin, jamais plus pour « remplir » le temps.