15 minutes.
À ton rythme.

1. 01 / Montagne assiseS’installer ; prendre le temps de vérifier le confort.2 min
2. 02 / Bras qui montent, puis redescendentQuatre levées de bras, avec retour et pauses.2 min
3. 03 / Regard de chaque côtéTrois rotations au plus de chaque côté ; repos ensuite.2 min
4. 04 / Poitrine ouverte, sans forcerJusqu’à cinq petites ouvertures, sans tenir longtemps.2 min
5. 05 / Montagne assisePause neutre, mains sur les cuisses.1 min
6. 06 / Petite rotation assiseJusqu’à cinq petites rotations par côté ; repos au centre.2 min
7. 07 / Bras qui montent, puis redescendentQuatre passages au plus, ou garder les bras bas.2 min
8. 08 / Montagne assiseFinir assis. Reprendre ensuite la marche à son rythme.2 min

Les durées comprennent les mouvements, les retours au neutre et les pauses. Elles ne sont pas des temps de maintien. Moins de répétitions si besoin, jamais plus pour « remplir » le temps.