10 minutes.
À ton rythme.

1. 01 / Debout, stableRepérer l’espace puis rester debout.1 min
2. 02 / Inclinaison latérale douceTrois inclinaisons de chaque côté ; le reste du temps au centre.2 min
3. 03 / Montagne assiseS’asseoir lentement, pieds posés.1 min
4. 04 / Bras qui montent, puis redescendentQuatre levées / descentes de bras, puis repos.2 min
5. 05 / Regard de chaque côtéTrois rotations au plus de chaque côté, sans forcer.1 min
6. 06 / Poitrine ouverte, sans forcerQuelques ouvertures de 5 à 10 secondes, puis relâcher.1 min
7. 07 / Montagne assiseTerminer assis. Se relever lentement quand prêt.2 min

Les durées comprennent les mouvements, les retours au neutre et les pauses. Elles ne sont pas des temps de maintien. Moins de répétitions si besoin, jamais plus pour « remplir » le temps.